成都生殖专科医院怎么样？成都生殖专科医院专家讲解：什么?失眠对怀孕有如此大的影响?

人们常说：“春困秋乏夏眠冬眠”，睡个好觉是多么幸福啊!有些人经常倒头睡觉，睡觉似乎世界与他无关;有些人辗转反侧，很难做梦。

你知道吗?长期睡眠不良对准备怀孕不好。

01、什么是充足的睡眠?

人们经常问，“我什么时候睡觉才能熬夜”，“一天睡多久才能睡得足够?”

严格来说，根据中医十二小时节律的特点，认为23点以后不睡觉就是熬夜。

目前，有两个公认的影响因素来调节睡眠，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡，换句话说，睡眠应该有规律，睡眠时间应该足够。

对于准备怀孕的夫妇来说，每晚11点前入睡，保持7-8小时的睡眠时间是最好的选择。

02、睡眠不良对备孕有什么影响?

研究发现：

睡眠不规律，睡眠质量差会影响女性的月经周期，甚至影响排卵。

睡眠质量差可能是卵巢功能下降的独立危险因素!

如果男性长时间晚于12点睡觉，或睡眠时间短于6小时，精子数量就会下降，活力就会下降。

与每天睡眠8小时相比，睡眠少于6小时的夫妇怀孕的机会显著下降，到达怀孕所需的时间显著较长。这种损害，即使是排卵或试管受精治疗，也不能逆转。

睡眠障碍患者在试管婴儿过程中卵巢低反应的几率较高!

常年夜班或白班夜班轮换的生活状态会显著减少试管婴儿助孕中获卵的数量。

但是没有必要故意躺在床上，因为相关研究也表明：

与每晚睡7-8小时以上的女性相比，睡眠时间超过9小时的女性受孕成功的可能性要低25%。

03、怀孕期间睡不好怎么办?

1、放松心情

如果你还在考虑当天发生的事情，或者在睡觉前担心明天发生的事情，虽然身体躺在床上，心理和大脑处于高速运转状态，即使你睡着了，你也一定睡不着。

因此，要想睡个好觉，首先要清空大脑，放松心情，尤其是睡前不要思考、生气、说话或玩手机，以免让大脑过于兴奋。

2、舒适的环境

如果你想有一个甜蜜的睡眠，一个舒适和安全的睡眠环境是必不可少的。舒适的睡眠环境至少应具备安静、遮阳、安全、适宜的温湿度等基本条件。怀孕的父母也可以选择他们最喜欢的舒适的床上用品，让自己快乐地睡觉。

3、睡前冥想

睡前冥想是帮助深度睡眠的理想方式，冥想可以逐渐放松身心。冥想时，播放一首柔和悠扬的安眠曲，有助于更快地进入睡眠状态。

4、睡前泡脚

热水泡脚有助于促进全身血液循环，使人们摆脱一天的疲劳，使身体处于舒适、温暖、放松的状态，更容易入睡。睡觉前用热水泡脚或洗个热水澡对高质量的睡眠很有帮助。

5、白天适度增加运动量

如果白天昏昏欲睡或运动不足，身体对睡眠的需求就会大大降低，很容易形成晚上睡不着觉、白天更困的恶性循环。白天适度增加运动量，这样晚上到了睡觉的时候很容易感到困倦。

睡觉前原谅一切，醒来后是新生。放下一切，好好睡一觉，明天请多给点建议!

成都生殖专科医院怎么样？【薇信：cdby120】，成都生殖专科医院是公立专科医院，至今有30多年历史，专业从事不孕不育研究及临床诊治，西南地区口碑医院。医院以不孕不育“夫妻同诊同治”为基础，建立了不孕科、不育科、妇科、男科(泌尿外科)、复发性流产与保胎中心、生殖特需门诊、中医科等九大科室。其也是华西第二医院生殖联盟单位、四川省妇幼保健协会常务理事单位、四川省民族卫生健康促进会常务理事单位。

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